Deň zdravia
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO), ktorá je v súčasnosti spomínaná najma v kontexte ochorenia COVID, sa už 74 rokov venuje problmatike globálneho zdravia. Jedným z faktorov, ktoré významne ovplyvňujú zdravie je aj spôsob životného štýlu. Prospieva nám napríklad zdravé jedlo, dostatočný a pravidelný spánok, škodí stres, či návykové látky. Pri príležitosti aprílového Dňa zdravia WHO zhrnula základné tipy na zdravší životný štýl do dvadsiatich rád. Prvú tretinu z nich by sme vám radi predstavili už dnes:
- Jedzte zdravo - primerané množstvo jedla pripraveného z kvalitných surovín. Neprežeňte to, kalorický príjem by mal zodpovedať výdaju.
- Pravidelne prijímajte dostatočné množstvo tekutín, predovšetkým čistej vody, minimálne dva litre rozdelené do menších dávok počas dňa.
- Udržujte si primeranú hmotnosť, ak máte nadváhu, schudnite.
- Pravidelne sa hýbte a cvičte. Počas týždňa je ideálne aspon trikrát absolvovať hodinovú aktivitu, počas ktorej sa bude váš tep pohybovať okolo 60-70 % vašej maximálnej tepovej frekvencie (220 úderov za minútu -vek).
- Trávte čo najviac času v prírode na čerstvom vzduchu.
- Spite pravidelne 7 hodín denne, dve hodiny pred spanim sa nedívajte na televíziu, počítač ani telefón. Odsledujte čas, ktorý potrebuje vaše telo na regeneráciu (väčšinou sa pohybuje medzi 7 až 9 hodinami spánku) a choďte spať tak, aby ste ráno vstali ešte pred budíkom a dokončili spánkový cyklus.
Možno tieto pravidlá dodržujete už teraz, prípadne na a niektorých z nich potrebujete zapracovať. Skúste si vybrať jedno a urobiť z jeho dodržiavania na najbližších sedem dní zvyk. Uvidíte ako sa to odzrkadlí na vašom pocite pohody a my vám o týždeň prinesieme ďalších sedem tipov na zlepšenie vášho životného štýlu.